8 أشياء لا تفعليها قبل النوم

مصدر الصورة : Flооd

 فى أيام كثيرة أعانى من صعوبة فى النوم رغم أننى أكون متعبة وشاعرة بالاحتياج إلى النوم فعلاً، وتكون المشكلة أكبر عندما يكون علىّ أن أستيقظ مبكراً.

 لم أكن أعرف السبب حتى قرأت مقالاً على أحد المواقع الأجنبية عن بعض الأخطاء التى نفعلها والتى تعوق نومنا بشكل جيد، أحببت أن أشاركها معكم حتى ننعم جميعاً بنوم هادئ.

  1. ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد الرياضة على النوم الجيد إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل يجعل النوم أصعب. [اقرأي أيضا : أهمية الرياضة في حياتك]
  2. مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة: لأن الأضواء التى تنبعث من هذه الشاشات قد تعوق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذى يساعد على النوم.
  3. أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة: فى هذه الحالة، اتركى جسمك يبرد قبل الذهاب إلى السرير.
  4. شرب سوائل كثيرة فى الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل النوم: لا تكثرى من السوائل ولا تنامى عطشانة لأنك فى الحالتين قد تستيقظين إما لقضاء الحاجة أو للشرب. [اقرأي ايضا : أطعمة تساعدك علي النوم وأخري تمنعه]
  5. العمل أو المذاكرة: لأنهما ينبهان العقل وقد يسببان التوتر. أى شئ يمكن أن ينتظر حتى الصباح لأن العمل لا ينتهى، والمذاكرة كذلك.
  6. قراءة رواية أو كتاب "ممتع" لأنه يجذبك إلى قراءة الصفحة تلو الصفحة، لذا اختارى كتاب سريع وحددي عدد معين للصفحات لقراءته قبل النوم!
  7. النوم مع قطتك أو حيوانك الأليف: قد تحبين أو يحب أطفالك ذلك إلا أن هذه العادة من الأشياء التى قد تعوق النوم الجيد خاصة عندما تقلق قطتك خلال الليل ﻷي سبب!
  8. الدخول فى مناقشة حامية أو مشاجرة: اجلي المناقشة حتى اليوم التالى، ولا تنامى أبداً وفى قلبك شئ تجاه أحد.

[اقراي أيضا  :أوضاع النوم.. اكتشفي أيها أفضل]

أتمنى لكم ولى نوماً هادئاً وأحلاماً سعيدة.

اعملي شير :
بقلم
هدى الرافعى كاتبة، ومدربة بناء شخصية للأطفال ببرنامج "سيبونى أفكر" بساقية الصاوى، وأكاديمية "لؤلؤ وفيروز"، وحاصلة على دبلومة فى التربية وعدة دورات فى مهارات التربية والتدريس، وعلم النفس والمشورة.

التعليقات

صورة Laila Ewida

ايه النشاط الجميل ده ياهدى .. ومقالك جميل ..حقيقى الحمام قبل النوم مهم جدا بس نسيتى تقولى العشاء المتأخر يعمل تخمة وارق .. شكرا هدى .

صورة هدى الرافعى

صح نسيت العشا التقيل!

صورة hala klil

جميل فعلا مقال هايل ومفيد

صورة Boba mohammed

اده اده اده مقال قمه في الروعه الي الامام يا هدي

صورة ريرى وحيد

الله الله على كلامك ياهدى بجد موضوع رائع ومهم جدا لان معظم الناس اصبح عندها قلق
وكمان من الحاجات اللى بتسببلى ارق وصعوبه فى النوم مشاهدة البرامح الحواريه وخصوصا عندما يكون هناك نقاش حاد بين الضيوف
وشكرا ياهدى

صورة هدى الرافعى

البرامج الحوارية دى فعلا بتشد الأعصاب!

صورة هدى الرافعى

شكرا ليكم كلكم، وعلى فكرة أنا كده باعمل حاجة عكس اللى أنا كاتباه فى المقال لأنى قاعدة النت والمفروض إنى داخلة أنام دلوقت! :))) تصبحوا على خير بقى :)

صورة ريرى وحيد

تصبحى على خير ياقمر

صورة روبى بطة

شكرا على المعلومات الكاملة والمفيدة

صورة anooog alaa

حلوة اوي تسلم ايدك

صورة hadeer shoip

حلو اوى اوى تسلمى هدى

صورة منى احمد

انا بعمل كل ده ..... انا بعد كده هبطله تسلمى ع المعلومات

صورة Dounya Pretty

شكرا هدى فعلا مفيد شكرا على ...................المعلومات