صحة وريجيم

تكتب :

بتاريخ:

9 ديسمبر 2012 - 10:05صباحا
10 نصائح من خبراء اللياقة لتمارين فعالة
تقومين بالعديد من التمارين فى منزلك ولا تشعرين بالفرق، يمكنك الآن التعرف علي أسرار ممارسة التمارين بطريقة فعالة تساعدك على الحصول على جسم متناسق ونشيط، فقط تابعي نصائح خبراء اللياقة البدنية في السطور القادمة.
  • أولا 

عليكِ بالابتعاد عن الأغذية الدهنية، والمواظبة على ممارسة المشى أوالجرى يومياً.
  • ثانيا 

عدم الاعتماد على روتين معين حتي لا تملين سريعاً، فيمكنك أثناء ممارسة رياضة المشى أخذ راحة ثم الجرى قليلاً ثم معاودة المشى مره أخرى، كما عليكِ بممارسة أنشطة رياضية مختلفة وممتعة مثل الرقص.
  • ثالثا 

يجب أن تقومي بتحديد أهداف واقعية، فإذا كنتِ تمارسين المشى، فيمكنك تحديد زمن واقعى فى البداية مثل 15 دقيقة مثلاً لتحققيه ولا تصابى بالأحباط، ثم الاستكمال بعد ذلك. 
  • رابعا 

عليكِ العثور على أحد أقاربك أو صديقاتك لتعمل على تشجعيك على ممارسة الرياضة باستمرار. (اقرأي أيضا :بالفيديو : تمارين رياضية لشد وتقوية الأفخاذ )
  • خامسا 

اجعلي خطتك تناسب حياتك، فإذا كنتِ لا تحتاجين للذهاب للجيم.. فلا عليك ذلك، كذلك عليكِ تحديد التمارين التى تحتاجينها لكل جزء من جسمك.
  • سادسا 

يجب عليكِ أن تشعرين بالسعادة وأنتِ تمارسين الرياضة، ولا تشعرين بالكسل، لأن ذلك سيساعدك كثيراً ويشعرك بالنشاط. 
  • سابعا 

عليكِ باختيار الوقت المناسب الذى تشعرين فيه بالطاقة والنشاط والحيوية لممارسة الرياضة. 
  • ثامنا 

عليك تحديد التمارين التى ستساعدك على الحصول سريعاً على اللياقة البدنية المناسبة.
  • تاسعا 

اللياقة البدنية جزء منها حالة نفسية، لذا يجب عليكِ أن تقومي باقناع نفسك أنكِ تتمتعين بها، وبذلك ستحصلين عليها سريعاً. 
  • عاشرا 

عليك التحلى بالصبر وعدم الانكسار أو الإنهزام إذا عجزت يوما عن تحقيق هدفك، فاجعلى ذلك هدفا لكِ للوصول لأفضل شيء. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس )
 

قراءات مختارة

http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/10-workout-secrets-expert-exercise-tips?page=2

عدد التعليقات

7

التعليقات