صحة وريجيم

تكتب :

بتاريخ:

12 صفر 1435
رجيم ما بعد الولادة الطبيعية
ريجيم ما بعد الولادة الطبيعية
بعد الولادة، تبدأ المرأة في البحث عن أفضل السبل لاستعادة رشاقتها لكن يصدمها أهمية التغذية الجيدة لتعويض ما فقدته من دم أثناء الولادة وما تفقده خلال فترة النفاس، وكذلك ما يجب أن تهتم به خلال فترة الرضاعة الطبيعية. 

فما هو أنسب أنواع الريجيم بعد الولادة الطبيعية؟

أفضل أنواع الأنظمة الغذائية تلك الغنية بالبروتينيات والفيتامينات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون.
ومن أفضل الوسائل المساعدة المشي أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.

الإفطار: (ما بين السابعة والتاسعة)

  • اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل - رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول - ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين
  • اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب

وجبة بينية 1: (بعد الإفطار بساعتين)

  • اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح)
  • اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات فاكهة
  • اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج

الغداء: (مابين الواحدة والثالثة)

  • طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة - فنجان كبير من الشوربة (شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة
  • وربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسي الكبدة لارتفاع نسبة الحديد بها ولتكن مشوية)
  • وطبق خضار مطبوخ (نوعي بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها) مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل

(اقرأى أيضاً: حقائق عن جسمك بعد الولادة)

وجبة بينية 2: (ما بين الرابعة والسادسة)

  • اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي
  • اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة
  • اليوم السابع: ثمرتين فاكهة مع كوب كبير من اللبن الرائب

العشاء: (ما بين الساعة السابعة والتاسعة)

  • اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبد صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي
  • اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
  • اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة وكوبين من الزبادي

(اقرأى أيضاً:تعرفي على ريجيم الزبادي)

نصائح عامة:

  • كثرة شرب المياه لأكثر من لترين ونصف خاصة عند الرضاعة.
  • كثرة تناول اللبن والمشروبات الخفيفة كالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كالزنجبيل باللبن والقرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن عليك تقليل السكر واستخدام لبن منزوع الدسم. (عليك أيضًا التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة إن كنت تعانين من نزف شديد وأجليها لما بعد الولادة بثلاث أسابيع)، وأكثري من تناول الألبان تعويضًا لفقدان الكالسيوم.
  • كثرة تناول الفواكة والخضروات الطازجة لما بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا لفقدان الدم.
  • عليك بالنوم لمدة مناسبة واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.
  • الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة تزيد في الأسبوعين الثالث والرابع لتصبح 20 دقيقة يوميًا
  • في الشهر الثاني مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا
  • في الشهر الثالث مارسيها 40 دقيقة واستمري على ذلك على الدوام (يمكنك أن تقسميها)
  • إن لم يكن لديك مشكلة صحية، أرضعي طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزل دهون البطن ولا تستمعي لنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن. أفضل مدرات اللبن هي المياه ويمكن تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.
  • مسموح لك بتناول وجبة واحدة أسبوعيًا يمكنك فيها تناول الطعام خارج المنزل كالبيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، وإن اضطررت لتناول الطعام خارج المنزل مرة أخرى فلتكن مشويات، ولتكن على الغداء أو العشاء مبكرًا. لا تتناوليها قبل النوم مباشرة.
  • يمكنك تناول قطعة من الجاتوه أو الشيكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة أسبوعيًا ولتكن على وجبة الإفطار لسهولة حرقها.
  • يمكنك تناول الشاي والقهوة كما ترغبين مع النصح بالتقليل منهما لأنهم يظهران في اللبن وينتقلان للصغير.

(اقرأى أيضاً: متي يعود وزنك لطبيعته بعد الولادة)

عدد التعليقات

4

التعليقات