رجيم دوكان لرشاقتك
 
منذ عشرة سنوات قام الطبيب الفرنسي بيير دوكان بإعداد نظام غذائي (ريجيم)  اكتسب شهرة واسعة بين السيدات الفرنسيات. ثم اشتهر عالميا بعد أن اتبعته دوقة كامبريدج / كيت ميدلتون وظهرت رشيقة ومذهلة في يوم زفافها في إبريل الماضي.
 
يتكون ريجيم دوكان من أربعة مراحل لتصل بكِ للوزن المثالي وللحفاظ عليه. لحساب وزنك الحقيقي حسب د. دوكان اذهبي لموقع ريجيم د. دوكان.
 
أعرض لك الآن كل شيء عن هذا الريجيم بحسناته ومساوئه.
 
معلومات عن ريجيم دوكان:
  1. ينقسم إلى أربعة مراحل. يعتمد على الكثير من البروتين والقليل من الكربوهيدرات.
  2. البروتين هو أهم ما في ريجيم دوكان بجميع مراحله الأربعة، مع  نخالة الشوفان والكثير من الماء والمشي يوميا لمدة عشرين دقيقة.
  3. يسمح بالخضروات في المرحلة الثانية من الريجيم ثم كميات قليلة من الفواكه والحبوب الكاملة.
  4. لا يعتمد الريجيم على كمية الطعام أو عد السعرات الحرارية.
  5. يسمح لك الريجيم بتناول ما تريدين وقتما تريدين طالما كان ما تأكلينه  بروتين، على الأقل في المرحلة الأولى.
  6. تخسرين ما لا يزيد عن ١ كيلو يوميا في المرحلة الأولى.
  7. الإحساس بالجوع ينتهى بعد اليوم الثالث من المرحلة الأولى.
  8. يمكن تناول لبان - علكة - غير محلاة وسكر صناعي وخل وتوابل.
  9. عليك بتناول فيتامينات يوميا مع المياه المعدنية.( اقرأي أيضا :  أطعمة تساعد على حرق دهون البطن )
  • خطة ريجيم دوكان

  • المرحلة الأولى:  الهجوم

تتكون المرحلة الأولى من بروتين فقط، وتمثل هذه المرحلة خطة هجوم مفاجئة تخسرين بها الكثير من الوزن:

يمكنك تناول أي نوع من ٦٨ نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون (عدا لحم  الخروف)

  1. ملعقة ونصف من نخالة الشوفان
  2. واحد ونصف لتر من الماء يوميا
  3. ٢٠ دقيقة مشي يوميا
  4. مدة المرحلة الأولى: حوالي خمسة أيام. يمكنها أن تكون أقل أو أقصر حسب مقدار الوزن الذي تريدين أن تفقديه بسرعة. إذا كنت تريدين أن تخسري ما بين ٥ إلى ٢٠ كيلو فاتبعي المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. اذا أردت أن تخسري المزيد اجعلي هذه المرحلة من ٧ إلى ١٠ أيام. 
  • المرحلة الثانية: الاستمرار

في هذه المرحلة يمكنك تناول الخضروات  وسوف تستمرين في خسارة المزيد من الوزن  حتى تصلين للوزن الحقيقي، وهو بالطبع هدفك.

  1. استمري  في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون.
  2. تناولي ما تريدين  من ٢٨ نوعًا من  الخضروات غير النشوية (ما عدا الجزر والبسلة والبطاطس والذرة)
  3. ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا.
  4. تناولي في يوم البروتين فقط، وفي اليوم الذي يليه بروتين مع خضروات، وهكذا (اقرأي أيضا : 10 اختيارات صحية لفقدان الوزن سريعاً )
  5. استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا
  6. مدة هذه المرحلة: حسبما ترغبين. ففيها تخسرين نصف كيلو جرام كل ثلاثة أيام.
  • المرحلة الثالثة: التماسك

هذه المرحلة هي الأكثر حساسية، ففيها يميل الجسم لكسب الوزن مرة أخرى. لهذا فقد تم تصميم تلك المرحلة لتمنع رغبة جسدك في كسب المزيد من الوزن  بتقديم أنواع من الأطعمة الممنوعة في المراحل السابقة بالتدريج.

  1. يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط
  2. في بقية الأيام بروتين (بما فيه لحم الخروف) وخضروات
  3. ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر
  4. شريحتين من عيش مصنوع من الحبوب الكاملة
  5. قطعة واحدة من الجبن 
  6.  مقدار أو اثنين من الخضروات النشوية 
  7. وجبة أو اثنين  أسبوعيا من أي نوع من الأطعمة التي ترغبين فيها 
  8. ٢٠ دقيقة مشي يوميا
  9. مدة هذه المرحلة: خمسة أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية "الرحلة"
 
  • المرحلة الرابعة: الثبات

هذه هي المرحلة الأخيرة، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه  مدى الحياة. حتى تحافظين على وزنك الجديد اتبعي تلك القواعد، وهي غير قابلة للنقاش:

  1. تناولي ٣ ملاعق من الشوفان يوميا
  2. استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا واستخدمي السلالم كلما استطعت.
  3. استمري على  يوم واحد للبروتين فقط اسبوعيا
  • مميزات الريجيم
  1. يتم فقد الكثير من الوزن
  2. نقص الكربوهيدرات يقلل من الشعور بالجوع
  3. لست مضطرة لحساب السعرات الحرارية
  • مساوىء الريجيم
  1. يقول الخبراء أن هذا النوع من الريجيم لا يحتوى على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم الصحي.
  2. خسارة أكثر من كيلو ونصف أسبوعيا قد يتسبب في حصى بالمعدة وخسارة العضلات أيضا. (اقرأي أيضا : رجيم شوربة الكرنب )
  3. الإمساك، وسوء رائحة التنفس، جفاف الفم والشعور بالتعب. كلها أعراض الريجيمات التي تعتمد على  عدم تناول الكربوهيدرات.
  • وأخيرا
هذا الريجيم قاسي من ناحية النقص في تعدد أنواع الطعام، وليس من حيث الكمية. بالتأكيد سوف تخسرين الكثير من الوزن إذا اعتمدت عليه. ولكن اقصاء الكثير من الأطعمة المفيدة للجسم تعتبر من سلبيات هذا الريجيم، وبالتالي لا يمكن الاعتماد على هذا الريجيم مدة طويلة.

تعرفي ايضاً على نظم رجيم اخري من سوبرماما واختاري منها ما يناسبك.

نصيحة سوبرماما: في حالة عدم تواجد نخالة الشوفان في الأسواق، قومي بصناعته منزليا عن طريق طحن الشوفان في محضر الطعام لعدة دقائق.
قراءات مختارة: 

WebMD www.webmd.com Dukan Diet Official US Site http://www.dukandiet.com/

اعملي شير :
عن الكاتب

التعليقات

صورة mona kaphoury

ممكن القيام بعمله مع الاضافة لبعص العناصر المهمة كاالأكثار من الفواكه والخضار وتنويع نوع البروتين وبذلك يتم تعويض جميع العناصر ذات السعرارت الحرارية القليلة ولكنها ذات قيمة غذائية عالية من دون الزيادة في الوزن

وشكرا على المقال :)

صورة PYSAN ELAMIN

شكرا على هذا المقال المفيد .

صورة totemote77

ان شاء الله احاول اعمله وربنا يجعله بفيده :]

صورة ام فريدة ابو عيطة

جميله اوي

صورة helga toman

yaaaaaaaaaaaaaarb ygeb natega

صورة sihoumyy sihoumy

jarbi we mouch tendami 5asatan fi mar7ala 1 ya3ti natija sari3a yes

صورة SARAH AZIZ

انا وماما حاليا عم نجرب وبس نشوف نتائج نخبركن ادعولنا

صورة Laila Ewida

رجيم ممكن وسهل بس نعوض المساوء بالفاكهة والخضروات بدون اسراف .. شكرا

صورة samasama bayoumi

يمكن تجربته لفترة ليست طويلة يعنى نظبط بيه الجسم

صورة soso sooo

انا هجربة من اليوم هبدا انشاء الله بس يارب يكون بنتيجة

صورة abeer1672

نأكل الشوفان ازاي

صورة marmr yaser

أشكركم على هذا المقال الرائع و المفيد

صورة Mahera Elareke

جزاكم الله خيرا على هذة المعلومات القيمه

صورة Mahera Elareke

جزاكم الله خيرا على هذة المعلومات القيمه

صورة Safinaz Matter

Ma hwa ..lshoofan??

صورة رؤى عمر عبد العزيز

انا ان شاء الله هجرب الرجيم ده بس مع بعض التعديلات من الفكهه والخضروات ممكن اكلهامع الرجيم

صورة حنين الشريف

اجربو انشاء الله ينفع معاي ادععولي ""

صورة An Noga

السلام عليكم
انا سؤالى عايزين نعرف الشوفان ده عباره عن نبات ولا حبوب ولا ايه
علشان عندنا حاله انيميا الفول ممنوعه من الحبوب والبقول
يا ريت تردوا علينا ضرورى ولكم جزيل الشكر
اما بالنسبه للروجيم
خنجربوا وياريت يجيب نتيجه معانا ياريت

صورة sihoumyy sihoumy

achoufan houa 7ouboub lakin fi régim dukan nasta3mel 9ouchour al7ab fa9at ili 3ando animia mamnou3 min il9iam bi hada ilrejim houa we ili 3ando sokar wela marath da3'et adam
 

صورة An Noga

السلام عليكم
انا سؤالى عايزين نعرف الشوفان ده عباره عن نبات ولا حبوب ولا ايه
علشان عندنا حاله انيميا الفول ممنوعه من الحبوب والبقول
يا ريت تردوا علينا ضرورى ولكم جزيل الشكر
اما بالنسبه للروجيم
خنجربوا وياريت يجيب نتيجه معانا ياريت

صورة shaimaa radwan

اجيب الشوفان منين لو سمحتو

صورة shaimaa radwan

فين نخالة الشوفان دي ارجوكو اجيبها منين

صورة Senzoo Soky

انا هاهعمل ريجيم بس ياريت اعرف اكمل

صورة Senzoo Soky

انا هاهعمل ريجيم بس ياريت اعرف اكمل

صورة Asmaa Anbary

الشوفان يوجد عند العطار مغلف ومعلب وايضاً عند السوبر ماركت الكبير

صورة sama hany

كل انواع الدايت فيها نقص لبعض العناصر انا مشكلتي اني نفسي ابدا وا استمر وارجع ذي زمان ادعولي

صورة samar awad

عاوزه اى حاجه تنزل الارداف

صورة samar awad

عاوزه اى حاجه تنزل الارداف

صورة بسكاتي أذلك

شكراً على أحلى مقااال

صورة بسكاتي أذلك

شكراً على أحلى مقااال

صورة nona Queen

معلش هي نخاله الشوفان دى بتتباع فى مصر وفين وبيبقى اسمها ايه

صورة azza a_badie

   رجيم هايل واول مره اعرفهcool

صورة هبه احمد راتب

شكرا جزيلاا علي كل حاجه بتتنشر علي الصفحه 
ممكن معلومات اكيده عن جنين القمح لان في دكاتره بيقولو بيخسس ودكاتره يقولو بيتخن ارجوكي افيديني 

صورة وائل سلامه

هبه انتى مديره الموقع
 

صورة هبه احمد راتب

شكرا  جدا علي كل حاجه بتنشريها   
لو سمحتي ممكن معلومات اكيده عن جنين القمح لاني سمعت من دكاتره انه بيخسس ودكاتره تانيه قالو بيتخن  ارجو الافاده بليز
sad

صورة هبه احمد راتب

لو سمحتي معلومات اكيده عن جنين القمح  في دكاتره بيصوفوه للتخسيس ودكاتره بيمنعوه عشان بيتخن مين الاصح 

صورة arty omar

طيب ممكن اسال سوال هو ينفع اشرب  نسكافيه وشاي اخضر من غير سكر
 

صورة arty omar

اشرب ازاي الشوفان
 

صورة sihoumyy sihoumy

oui momkin techrabi nescfé 9ahoua the tizan 7alib 0%  dasam   we moumkin tista3mli soker 5as bi regem lakin soker al3adi mamnou3 yes

صورة sihoumyy sihoumy

aslamo alaikom ana 3melto regim dukan we an9aset 30kg  ansa7 ili yetebi3 hada regim bi ikmal kol almara7el 4 li you7afdo 3ala mizanhom we ila sawefa yeraj3o kol almizan ili na9souh we akthar lakio itha kamlo almara7el 4 sawefa yanja7  régim akid we 7ath sa3id likom 

صورة ريرى وحيد

تسلموا سوبر ماما

صورة nahla ahmed

انا اطلب منكى المساعده انا اتحن بنت فى الكليه يضحك الجميع على لا يوجد مكان اجلس فيه اعيش حياه صعب لم يمل الناس من مضيقتى بل ويفعلون من ضحك

صورة طارق الخطيب

رجيم جيم رجيم دوكان الرجيم الاول عالميا