صحة وريجيم

تكتب :

بتاريخ:

26 ديسمبر 2011 - 1:43مساء
رجيم دوكان لرشاقتك
رجيم دوكان لرشاقتك بالتفصيل
 
منذ عشرة سنوات قام الطبيب الفرنسي بيير دوكان بإعداد نظام غذائي (ريجيم)  اكتسب شهرة واسعة بين السيدات الفرنسيات. ثم اشتهر عالميا بعد أن اتبعته دوقة كامبريدج / كيت ميدلتون وظهرت رشيقة ومذهلة في يوم زفافها في إبريل الماضي.
 
يتكون ريجيم دوكان من أربعة مراحل لتصل بكِ للوزن المثالي وللحفاظ عليه. لحساب وزنك الحقيقي حسب د. دوكان اذهبي لموقع ريجيم د. دوكان.
 
أعرض لك الآن كل شيء عن هذا الريجيم بحسناته ومساوئه.
 
معلومات عن ريجيم دوكان:
  1. ينقسم إلى أربعة مراحل. يعتمد على الكثير من البروتين والقليل من الكربوهيدرات.
  2. البروتين هو أهم ما في ريجيم دوكان بجميع مراحله الأربعة، مع  نخالة الشوفان والكثير من الماء والمشي يوميا لمدة عشرين دقيقة.
  3. يسمح بالخضروات في المرحلة الثانية من الريجيم ثم كميات قليلة من الفواكه والحبوب الكاملة.
  4. لا يعتمد الريجيم على كمية الطعام أو عد السعرات الحرارية.
  5. يسمح لك الريجيم بتناول ما تريدين وقتما تريدين طالما كان ما تأكلينه  بروتين، على الأقل في المرحلة الأولى.
  6. تخسرين ما لا يزيد عن ١ كيلو يوميا في المرحلة الأولى.
  7. الإحساس بالجوع ينتهى بعد اليوم الثالث من المرحلة الأولى.
  8. يمكن تناول لبان - علكة - غير محلاة وسكر صناعي وخل وتوابل.
  9. عليك بتناول فيتامينات يوميا مع المياه المعدنية.( اقرأي أيضا :  أطعمة تساعد على حرق دهون البطن )
  • خطة ريجيم دوكان

  • المرحلة الأولى:  الهجوم

تتكون المرحلة الأولى من بروتين فقط، وتمثل هذه المرحلة خطة هجوم مفاجئة تخسرين بها الكثير من الوزن:

يمكنك تناول أي نوع من ٦٨ نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون (عدا لحم  الخروف)

  1. ملعقة ونصف من نخالة الشوفان
  2. واحد ونصف لتر من الماء يوميا
  3. ٢٠ دقيقة مشي يوميا
  4. مدة المرحلة الأولى: حوالي خمسة أيام. يمكنها أن تكون أقل أو أقصر حسب مقدار الوزن الذي تريدين أن تفقديه بسرعة. إذا كنت تريدين أن تخسري ما بين ٥ إلى ٢٠ كيلو فاتبعي المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. اذا أردت أن تخسري المزيد اجعلي هذه المرحلة من ٧ إلى ١٠ أيام. 
  • المرحلة الثانية: الاستمرار

في هذه المرحلة يمكنك تناول الخضروات  وسوف تستمرين في خسارة المزيد من الوزن  حتى تصلين للوزن الحقيقي، وهو بالطبع هدفك.

  1. استمري  في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون.
  2. تناولي ما تريدين  من ٢٨ نوعًا من  الخضروات غير النشوية (ما عدا الجزر والبسلة والبطاطس والذرة)
  3. ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا.
  4. تناولي في يوم البروتين فقط، وفي اليوم الذي يليه بروتين مع خضروات، وهكذا (اقرأي أيضا : 10 اختيارات صحية لفقدان الوزن سريعاً )
  5. استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا
  6. مدة هذه المرحلة: حسبما ترغبين. ففيها تخسرين نصف كيلو جرام كل ثلاثة أيام.
  • المرحلة الثالثة: التماسك

هذه المرحلة هي الأكثر حساسية، ففيها يميل الجسم لكسب الوزن مرة أخرى. لهذا فقد تم تصميم تلك المرحلة لتمنع رغبة جسدك في كسب المزيد من الوزن  بتقديم أنواع من الأطعمة الممنوعة في المراحل السابقة بالتدريج.

  1. يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط
  2. في بقية الأيام بروتين (بما فيه لحم الخروف) وخضروات
  3. ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر
  4. شريحتين من عيش مصنوع من الحبوب الكاملة
  5. قطعة واحدة من الجبن 
  6.  مقدار أو اثنين من الخضروات النشوية 
  7. وجبة أو اثنين  أسبوعيا من أي نوع من الأطعمة التي ترغبين فيها 
  8. ٢٠ دقيقة مشي يوميا
  9. مدة هذه المرحلة: خمسة أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية "الرحلة"
 
  • المرحلة الرابعة: الثبات

هذه هي المرحلة الأخيرة، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه  مدى الحياة. حتى تحافظين على وزنك الجديد اتبعي تلك القواعد، وهي غير قابلة للنقاش:

  1. تناولي ٣ ملاعق من الشوفان يوميا
  2. استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا واستخدمي السلالم كلما استطعت.
  3. استمري على  يوم واحد للبروتين فقط اسبوعيا
  • مميزات الريجيم
  1. يتم فقد الكثير من الوزن
  2. نقص الكربوهيدرات يقلل من الشعور بالجوع
  3. لست مضطرة لحساب السعرات الحرارية
  • مساوىء الريجيم
  1. يقول الخبراء أن هذا النوع من الريجيم لا يحتوى على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم الصحي.
  2. خسارة أكثر من كيلو ونصف أسبوعيا قد يتسبب في حصى بالمعدة وخسارة العضلات أيضا. (اقرأي أيضا : رجيم شوربة الكرنب )
  3. الإمساك، وسوء رائحة التنفس، جفاف الفم والشعور بالتعب. كلها أعراض الريجيمات التي تعتمد على  عدم تناول الكربوهيدرات.
  • وأخيرا
هذا الريجيم قاسي من ناحية النقص في تعدد أنواع الطعام، وليس من حيث الكمية. بالتأكيد سوف تخسرين الكثير من الوزن إذا اعتمدت عليه. ولكن اقصاء الكثير من الأطعمة المفيدة للجسم تعتبر من سلبيات هذا الريجيم، وبالتالي لا يمكن الاعتماد على هذا الريجيم مدة طويلة.

تعرفي ايضاً على نظم رجيم اخري من سوبرماما واختاري منها ما يناسبك.

نصيحة سوبرماما: في حالة عدم تواجد نخالة الشوفان في الأسواق، قومي بصناعته منزليا عن طريق طحن الشوفان في محضر الطعام لعدة دقائق.

قراءات مختارة

WebMD www.webmd.com Dukan Diet Official US Site http://www.dukandiet.com/

عدد التعليقات

42

التعليقات

ممكن القيام بعمله مع الاضافة

غير موجودة الآن
صورة mona kaphoury
mona kaphoury

ممكن القيام بعمله مع الاضافة لبعص العناصر المهمة كاالأكثار من الفواكه والخضار وتنويع نوع البروتين وبذلك يتم تعويض جميع العناصر ذات السعرارت الحرارية القليلة ولكنها ذات قيمة غذائية عالية من دون الزيادة في الوزن

وشكرا على المقال :)

السلام عليكم

غير موجودة الآن
صورة An Noga
An Noga

السلام عليكم
انا سؤالى عايزين نعرف الشوفان ده عباره عن نبات ولا حبوب ولا ايه
علشان عندنا حاله انيميا الفول ممنوعه من الحبوب والبقول
يا ريت تردوا علينا ضرورى ولكم جزيل الشكر
اما بالنسبه للروجيم
خنجربوا وياريت يجيب نتيجه معانا ياريت

السلام عليكم

غير موجودة الآن
صورة An Noga
An Noga

السلام عليكم
انا سؤالى عايزين نعرف الشوفان ده عباره عن نبات ولا حبوب ولا ايه
علشان عندنا حاله انيميا الفول ممنوعه من الحبوب والبقول
يا ريت تردوا علينا ضرورى ولكم جزيل الشكر
اما بالنسبه للروجيم
خنجربوا وياريت يجيب نتيجه معانا ياريت

الصفحات