صحة وريجيم

تكتب :

بتاريخ:

27 ديسمبر 2012 - 11:09صباحا
بالفيديو: حركات سريعة للدفاع عن النفس
بالفيديو: حركات سريعة للدفاع عن النفس

ربما يحدث أن تتعرضي -لاقدر الله- لحادث سرقة أو تحرش أو اعتداء من قبل أحد الأشخاص ولا تعرفين كيف تتصرفين، حينها يمكنكِ الهروب من خلال القيام بحركات سريعة للدفاع عن النفس لتفذي نفسك ومن معكِ من الإصابة، تعلميها معنا في هذا المقال من خلال نصائح المحترفين في الفيديو و المعلومات لطبية الموثقة عن مناطق الضعف و القوي في جسم الأنسان.

  • في البداية عليكِ معرفة الآتي:

  1. أفضل ما يمكنك فعله في موقف الدفاع عن النفس هو الخروج منه بأسرع ما يمكن والهروب من المعتدي.
  2. اللياقة البدنية: ضعي في اعتبارك دائماً التدريب على بعض التمرينات مثل ممارسة الملاكمة على أكياس اللكم في صالة الألعاب الرياضية وكذلك التمرين جيدا على كيفية التحرك والضرب والركل القوي في مثل هذه المواقف.
  3. احملي معكِ دائماً رذاذاً أو رغوة مكونة من الفلفل الحار و الشطة فهي من وسائل الدفاع الجيدة ولا تتطلب جهداً أو مواجهة لاستخدامها أو أحد أجهزة الدفاع عن النفس الحديثة كالصاعق الكهربي، جنزير حديدي، دبابيس مسننة .
  4. بدون التدريب المناسب للدفاع عن النفس قد تكوني في وضع لا يناسب مواجهة أي شخص قادم لمهاجمتك، وفي هذه الحالة حاولي استخدام احدي وسائل الدفاع عن النفس السابق ذكرها ثم انطلقي في الجري بأقصي سرعة ولا تشتبكي جسدياً مع المعتدي خاصة إن كان يحمل سلاحاً أو ذو بنيان جسدي أقوي منكِ.
  5. حاولي الحفاظ على أن يكون وضع يديك لأعلى حتى تتمكنين من استخدامها للدفاع قبل أن يحاول تقيدهما. (اقرأي أيضا: تمارين رياضية لشد ترهلات الجلد )
  6. اعلمي أن أكثر المناطق ضعفا في الجسم هي: العينين، الأنف، جانب الرقبة، الركبة. فابدأي بضرب المعتدي عليها قبل أن يهاجمك هو
  7. يمكنكِ أيضاً بحركات سريعة مثل دهس القدم بقوة -ستظهر فائدة الكعب العالي هنا- ، أو ركل منطقة ما بين الفخذين بمقدمة حذائك -ستشل المعتدي لدقائق عن الحركة- حتي تتمكني من الهرب، ولا تنسي أخذ خطوة للوراء حيال شعورك بأي خطر أو هجوم. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس )
والآن اليكِ هذه الفيديوهات التعليمية.
الفيديو الأول

ا

الفيديو الثاني

ا

لفيديو الثالث

عدد التعليقات

4

التعليقات

عليكم بالكاراتيه .. تعرفى

غير موجودة الآن
صورة Laila Ewida
Laila Ewida

عليكم بالكاراتيه .. تعرفى بسنتى ان ابنتى شيماء قدمتلها فى الكاراتيه وبعدها اخذت اخيها احمد .. وتدربوا ولما شفتها كبرت وادورت هههههه منعتها .. وكمل اخوها لحد ماوصل ل2حزام اسود .. متهيالى كانت غباوة منى .. معذرة ابنتى .. فيديوهات جمليلة للدفاع عن النفس ..تسلميلى باسنت .