صحة وريجيم

تكتب :

بتاريخ:

23 ذو الحجة 1433
بالفيديو: تمارين وغذاء لشد ترهلات البطن
بالفيديو: تمارين وغذاء لشد ترهلات البطن

 تعانين من ترهلات فى البطن واﻷرداف، ويصعب عليكِ حل هذه المشكلة.. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق اﻷكل والرياضة. 

  • أولا الطعام 

  1. لابد أن تقومى بتنظيم أكلك بطريقه تتناسب مع هرم الغذاء الصحى. 
  2. الابتعاد عن المقليات والمسبكات والطواجن. 
  3. تجنب الحلويات واﻹكثار من تناول الفواكه.
  4. تناول الخضروات الورقية طوال اليوم، وخاصة السلطات.  
  5. الابتعاد عن الشيبسى والكيك والشوكولاتة.  (اقرأي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس )
  • ثانيا تمارين رياضية 

  1. وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل دون أخذ راحه، وذلك من 20 إلى 30 مره فى اليوم. 
  2. رفع الرأس وأخذ نفس عميق ثم العد إلى 10 ثم الارتخاء، ويمكن الوصول إلى 20 مره. 
  3. تثبيت القدمين للأعلى والرفع، ثم الارتخاء 20 مره، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الخصرين والمعدة والظهر والفخذين، وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. 
  4. الوقوف باستقامة وميل الوسط إلى الوراء، ثم اليمين ثم الشمال، مما يجعل خصرك رائع ومشدود. 
  5. الجلوس على كرسى.. لكن بدرجة مائلة للخلف، وليست 90 درجة، ووضع مخدة وتثبيت اليدين على الصدر، ثم القيام والجلوس دون اﻹمساك فى شيء، وسوف تحصلين على بطن مشدوده دون أى ترهلات. ( أقرأي أيضا  : بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية )
  6. ابدائى التمارين بحمام دافئ وانهيها بحمام بارد لشد العضلات.

فيديو للتمارين:

قراءات مختارة

http://fitnessmagazinecopy.blogspot.com/2011/03/exercises-to-flatten-abdominal-muscles.html

عدد التعليقات

14

التعليقات

انا ياسمين

ارالياجنه يوسف

انا ياسمين
من السعودية انا اتعرفت على دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل عن طريق الانترنت اخذت التلفون والعنوان ونزلت مصر وحجزت عند الدكتور ابراهيم كامل وعملت عملية جراحية شــد ترهلات فى البطن بالتخدير الموضعى ولم اشعر بأى الم نهائى وكانت النتيجة جميلة جدا جدا وانا مبسوط من الدكتور وسافرت بعد يومين لجدة وده على فكرة دكتور هايل جدا وبنصحكولو بتفكرو فى اى شئ يخص التجميل روحو للدكتو ابراهيم كامل ودى تلفوناته وعناوينه

مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات: 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 01226465155 (2+)
www.dar-aljamal.com
http: / / www.facebook.com/kamelclinic
http: / / www.youtube.com/kamelclinic
http:/ / www.twitter.com/kamelclinic