أطعمة صديقة للقلب

كل الطعام الصحي مفيد حقيقة لا شك فيها، لكن هل تعرفين ما هى الأطعمة التى يجب عليكِ تناولها لتحصلين على قلب صحى وحيوي، نعم توجد أطعمة مفيدة للقلب، اليكِ في هذا المقال.

  • الأعشاب و المكسرات
الأعشاب الطازجة والمكسرات والتوت والروز مارى والزعتر والتوابل، تعمل على الوقاية من أمراض القلب والسكته القلبية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكر، كما أنها تحتوى على المواد المضادة للأكسدة، لذا عليكِ بالمواظبة على تناولها.
  • الفاصوليا 

من الأكلات المفيدة جدا للقلب، لأنها تحتوى على حمض الفوليك والماغنيسيوم والألياف، كما أنها تحتوى على مواد مضادة للأكسدة، مما يساعد على السيطرة على الكوليسترول ونسبة السكر فى الدم، إذا قمت بشرائها معلبة عليكِ شطفها أولا.

  • الأسماك 
  1. السالمون من أكثر الأطعمة المفيدة للقلب، لأنها تحتوى على أوميجا 3، التى تعمل على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية فى الدم، وينصح بتناوله مع الخضروات والسلطة. 
  2. عليكِ بتناول التونة والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة، كلها تحتوى على أوميجا 3 أيضاً. (اقرأي أيضا : مربعات الفواكه المجففة والمكسرات )
  • الجوز و زيت الزيتون
  1. زيت الزيتون يعتبر من الدهون غير المشبعة الأحادية، ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول وحماية الأوعية الدموية. 
  2. تناول كمية صغيرة من الجوز واللوز يومياً، يعمل على خفض الكوليسترول وتقليل التهاب شرايين القلب، كما أنه يعتبر من الدهون غير المشبعة الأحادية. 
  • البطاطا و فول الصويا
فول الصويا الأخضر يعتبر فاتح للشهية، ويحتوى على بروتين الصويا، ويعمل علي تقليل الدهون الثلاثية فى الدم وخفض الكوليسترول. 
البطاطا لا تسبب الارتفاع السريع فى سكر الدم ومفيدة جداً للقلب، ويمكن تناولها مع القرفة وعصير الليمون. (اقرأي أيضا : نصائح غذائية لمرضى القولون العصبي )
 
اعملي شير :
بقلم
فاطمة الليثي صحفية، مهتمة بالكتابة في كل ما يتعلق بمجال المرأة و الطفل

التعليقات

صورة Hanin Tamer

معلومات مهمه اووى

صورة Laila Ewida

تسلمى بطوطة .. اطعمة مفيدة فعلا .

صورة azza a_badie

تسلمى بطوط دائما ملبيه طلبتنا ^_^

صورة ريرى وحيد

تسلمى فاطمه على موضوعك الرائع

صورة fatma ellaithy

تسلموا كلكوا يارب :))

صورة nouha khedr

جزاك الله كل خيرfrown

صورة Reham El Shenawy

شكرا على الموضوع الرائع .. ومين فينا مبيحبش المكسرات
المكسرات غذاء صحي للقلب